Одиннадцать причин выключить смартфон

  1. Влияние на здоровье
  2. Не только здоровье
  3. Как себя спасти

Многие люди воспринимают смартфон как часть себя. Это расстройство, с которым надо бороться. Как это сделать?

В 21 веке сложно представить жизнь без смартфона. Он помогает поддерживать связь с семьей и друзьями, подсказывает, где ближайший стоматолог, помогает не заблудиться и знакомит с будущим мужем. Однако в бочке меда есть ложка дегтя.

Все чаще в интернете появляются истории о людях, которые решили временно отказаться от гаджетов и соцсетей и устроить себе "информационный" детокс ".

Компании-производители комплектующих поддерживают эти тенденции.

Apple добавила в операционную систему функции, которые помогут уменьшить использование гаджетов. По словам разработчиков, набор инструментов Digital Health позволяет контролировать время, проведенное за устройством и отдельными приложениями.

Новая операционная система Android также показывает, сколько времени пользователь потратил на использование того или иного приложения, сколько раз за день разблокировал смартфон, сколько получил сообщений.

Функция App Timer позволяет установить лимит времени на использование каждой программы. Функция Wind Down выключает сообщения. Опция Night Light включает черно-белый режим отображения, который напоминает, что пора спать. Функция Shush переводит смартфон в режим "не беспокоить", когда пользователь его переворачивает.

Почему это происходит?

Влияние на здоровье

Большинство людей воспринимают смартфон как часть себя. Чтобы поставить таким людям "диагноз", придумали термин номофобия (от англ. No mobile phone) - страх остаться без своего смартфона.

по данным The Atlantic, современные подростки, так называемые милениалы и поколения Z, меньше общаются, меньше проводят времени в компаниях и даже меньше спят. Все это - из-за наличия в их жизни смартфонов.

Многие люди воспринимают смартфон как часть себя

Со взрослыми тоже не все хорошо. Утром они прежде всего проверяют почту, а в отпуске их волнует наличие Wi-Fi в номере отеля. согласно исследованиями , Постоянное использование смартфона может негативно сказаться на здоровье.

Вес. Люди стали более ленивыми еще с появлением компьютеров. Когда же "компьютер" оказался в кармане, все значительно ухудшилось.

Не нужно идти в магазин - можно заказать доставку продуктов. Не обязательно заходить к коллеге в соседний кабинет - можно написать в мессенджер. Ранее для этого приходилось двигаться. Сейчас физическая активность сводится к тому, чтобы доехать на работу и с работы, часто приводит к ожирению.

Спина. Причиной боли в спине, которую часто не способны определить врачи, может быть смартфон. Постоянно опуская голову, чтобы посмотреть на телефон, человек увеличивает нагрузку на спину. Также ухудшается снабжение крови к мозгу, что приводит к головной боли и повышенной утомляемости.

Зрение. Если компьютер негативно влияет на зрение, то смартфон - еще больший враг зрения. Пример - попытка разглядеть мелкий шрифт в полутемном вагоне метро. Читать со смартфона офтальмологи не рекомендуют.

Слух. Наушники не всегда обеспечивают плотный контакт с ухом, и людям приходится увеличивать громкость. Это приводит к индуцированной потери слуха - процесса, когда сложно разобрать язык, особенно при наличии фонового шума.

Сон. Свет экрана, от которого невозможно оторваться перед сном, негативно сказывается на отдыхе. Свет заставляет мозг думать, что еще день, и вырабатывать мелатонин. Это приводит к бессоннице и тревожного сна. С 1991 года по 2015 год количество подростков, не досыпают, выросла на 57%.

С 1991 года по 2015 год количество подростков, не досыпают, выросла на 57%

Недостаток сна может стать причиной ожирения, повышенного давления и депрессии.

Не только здоровье

Отношения. Романтические и дружеские отношения могут пострадать из-за гаджеты. Доказано, что люди хуже концентрируются на беседе, если рядом лежит смартфон. Это может привести к недоразумению и конфликтов.

В последние годы подростки стали реже ходить на свидания. Зачем тратить время и куда идти, если можно пообщаться по телефону?

Стресс. Сообщение, звуки и вибрация смартфона повышают уровень стресса.

Люди боятся пропустить важные звонки или смс и постоянно содрогаются от вибрации. Оксфордский словарь даже ввел термин Fomo (от англ. Fear of missing out), который означает страх потерять информацию. Люди, страдающие этим расстройством, «живут» в сети, боясь пропустить что-то важное.

К слову, 89% американских студентов испытывают "Фантомные" вибрации, а 86% американцев постоянно проверяют почту и социальные сети.

Депрессия. Использование смартфона для проверки соцсетей может привести к депрессии. Опасные и сами социальные сети: люди видят созданные другими людьми иллюзии, создают лучшую копию себя и начинают в нее верить.

Выйдя из сети, человек видит несоответствие реального и виртуального миров, что приводит к закономерному решение проводить в сети больше времени. Растет число подростков, которые чувствуют себя брошенными и одинокими.

Растет число подростков, которые чувствуют себя брошенными и одинокими

Память. Вместо выполнения мыслительных процессов люди передают их цифровом помощнику. В итоге, если раньше человек знал номера телефонов близких и друзей наизусть, могла продекламировать несколько стихотворений и назвать основные даты истории, то сейчас в этом нет необходимости.

Ученые считают , Что водители, которые пользовались навигатором хуже запоминали поездки и не могли их повторить самостоятельно гаджетов. Люди, которые снимали в музеях, помнили меньше, чем те, которые не делали фото.

Уровень IQ. Негативно влияет смартфон и на интеллект. Те, кто постоянно следят за сообщениями и звонками, показали снижение уровня IQ на десять баллов, что вдвое превышает последствия употребления марихуаны.

Аварии. Увеличение количества смартфонов привело к увеличению частоты их использования и, соответственно, к росту числа аварий на дорогах. Ранее аварии случались из-за того, что водители говорили по телефону. Сейчас они просто на него отвлекаются, потому что не выключают уведомления.

Это касается и пешеходов, которые смотрят на смартфон, а не вокруг.

Как себя спасти

Определить степень проблемы. Проанализировать количество времени, которое уделяется смартфона. Это можно сделать с помощью опций операционных систем Android или iOS 12. Последняя выйдет в сентябре 2018 года.

Если смартфон не поддерживает Android P, а новую операционную систему Apple ждать не хочется, есть ряд приложений. Checky покажет, сколько раз за день человек разблокировала телефон, а BreakFree подсчитает время работы с тем или иным приложением. Программы подходят и для Apple, и для Android.

Поменять умный телефон на "неразумный". Возможно, Nokia 1100, которая лежит в шкафу с 2007 года, ждала именно этому случаю.

Забавно, но тенденция перехода на "глупые" телефоны появилась в Кремниевой долине. Создатели приложений, которые вызывают привыкание, используют обычные телефоны, чтобы не отвлекаться от работы.

Сделать умный телефон "глупее". Перейти на старый телефон смогут не все. Не очень удобно носить еще и камеру, калькулятор, плеер, блокнот и бумажную карту, ранее "помещались" в телефоне. Не хватает сил, чтобы отказаться от этого чуда техники? Тогда можно урезать его функционал.

Читайте также

Для начала - отключить сообщение.

Будет немного грустно смотреть на экран и видеть только время, но впоследствии это пройдет.

Также стоит поставить временные рамки для проверки почты, например, раз в 30 минут. Затем можно увеличивать этот промежуток до 45 минут, до часа и более.

Кроме того, можно включать режим "полет" или выключать Wi-Fi во время обеда, тренировки и езды за рулем. Это поможет не отвлекаться на менее значимые вещи, которые попытается подсунуть смартфон.

Стоит посмотреть список программ и удалить ненужные. С полезными приложениями тоже можно бороться, но для этого придется установить программу. Она позволит задать список программ и сайтов, которые нужно блокировать на некоторое время.

Смартфон создан не для того, чтобы портить зрение или ухудшать мыслительные способности. Это просто инструмент, и каждый сам выбирает, как его использовать. Иногда правильный выбор - отложить телефон и просто пообщаться.

Как это сделать?
Почему это происходит?
Зачем тратить время и куда идти, если можно пообщаться по телефону?
Не хватает сил, чтобы отказаться от этого чуда техники?